การตั้งครรภ์อาจเป็นสักครั้งหรือหลายครั้งในชีวิตผู้หญิง มันนำมาทั้งความเจ็บปวด เรื่อยไปถึงความสุขเหลือล้ำสำหรับว่าที่คุณพ่อและคุณแม่นับแต่แรกคลอด และเปลี่ยนเป็นความหวาดกลัวถึงความเสี่ยงและความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับลูกน้อยในเวลาต่อมา ระหว่าง 9 เดือนแห่งการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะเข้ามาแทนที่มุมมองชีวิตต่างๆ ของผู้หญิง ไม่ว่า การปรับเปลี่ยนทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และอื่นๆ ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งระหว่างขั้นตอนการเป็นพ่อแม่คน การใช้ชีวิตและทำงานอย่างระมัดระวังทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมทั้งการใส่ใจในสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด จะช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงชีวิตที่แสนเฉพาะตัวนี้ได้อย่างสมดุล ฉันในฐานะที่เป็นแม่คน เป็นครูโยคะ ครูพิลาทิส และครูไจโรโทนิค โดยเฉพาะการเป็นครูโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์คนแรกๆ คนหนึ่งในกรุงเทพฯ ทำให้ฉันรู้ดีว่า โยคะสำหรับว่าที่คุณแม่นี้ มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของครรภ์ไม่น้อยเลย
จากประสบการณ์การสอน 4 คลาสต่อสัปดาห์ ( หรือที่เรียกกันว่า Prenatal Class) และการจัดเวิร์คช็อปที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด ฉันพบว่าโยคะคือสิ่งที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงคนหนึ่งจะมอบให้แก่ตนเองขณะตั้งครรภ์ เพราะโยคะจะรวมมุมมองของการตั้งครรภ์ทั้งหมดเข้าไว้ด้วยกัน ไม่ว่า ภาวะอารมณ์ ภาวะทางกาย ภาวะจิตใจ และเรื่องของจิตวิญญาณ
การบริหารร่างกายโดยโยคะนี้ สามารถดัดแปลงให้ตรงกับความต้องการของแต่ละคนได้ โดยในการฝึกจนผสานทั้งโยคะอาสนะ ปราณายามะ มุทรา ( Mudra - การใช้มือ) และพันธะ (Bandhas - การล็อคทวารจากภายใน) รวมทั้งการผ่อนคลายที่ช่วยให้หญิงมีครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่ดี มีความเหมาะสม และมีความพร้อมในการคลอดที่สตูดิโอของฉัน มักมีหญิงสาวพร้อมครรภ์โตกลมมาฝึกโยคะอยู่เสมอๆ ฉันมักเริ่มคลาสโดยการแนะนำความรู้เบื้องต้นก่อน และให้แต่ละคนเล่าถึงอายุครรภ์ของตนเอง เล่าถึงความรู้สึกในวันนั้นๆ และสำรวจว่ามีใครต้องการคำแนะนำอะไรเป็นพิเศษหรือไม
ต่อจากนั้นจะเป็นการมองเข้าไปสู่ภายใน โดยฉันจะแนะนำหญิงมีครรภ์ทั้งหลายให้อบอุ่นร่างกายกันเบาๆ มีการฝึกควบคุมลมหายใจที่แตกต่างจากการฝึกโยคะทั่วไป วอร์มกระดูกสันหลัง และยืดเหยียดร่างกายส่วนต่างๆ ซึ่งในขั้นตอนนี้บรรยากาศในห้องจะเริ่มเปลี่ยนไป เพราะแต่ละคนจะได้มองลึกลงไปถึงครรภ์และหัวใจที่กำลังเต้นไหวอยู่ จากนั้นจะเป็นการฝึกโยคะอาสนะซีรีย์ต่างๆ และฝึกปิดทวารพร้อมใช้มือทำท่าทางต่างๆ ประกอบกัน การฝึกเหล่านี้จะแตกต่างจากการฝึกโยคะเคยคุ้น เพราะออกแบบมาเพื่อสร้างประโยชน์แก่หญิงมีครรภ์โดยเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่น เป็นท่าที่เปิดกระดูกเชิงกราน เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นที่รอยต่อระหว่างช่องทวารและช่องคลอด เป็นการสร้างเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางและแผ่นหลัง เป็นต้น และดูเหมือนว่า ท่ายอดนิยมคือท่าสุดท้ายที่ทุกคนจะได้นอนตะแคงด้านซ้าย และใช้เวลาสักครู่กับการสื่อสารระหว่างแม่และเด็ก ช่วงเวลานี้ครูจะทำให้ผู้ฝึกเห็นภาพว่า ดักแด้น้อยแปรเปลี่ยนเป็นผีเสื้อแสนสวยได้อย่างไร ก่อนที่ทุกคนจะกลับคืนมาสู่ภาวะปกติ แต่เต็มไปด้วยความสดชื่นตื่นตัว และรอยยิ้มอันสดใส มายา เฉิน นักเรียนของฉันคนหนึ่งกำลังตั้งครรภ์ลูกคนแรก และเดินทางมาฝึกโยคะติดต่อกันเป็นเวลา 4 เดือนแล้ว เธอกล่าวไว้อย่างน่าประทับใจว่า “ นี่คือช่วงเวลาที่แสนวิเศษที่สุดตลอดทั้งสัปดาห์เลยทีเดียว ที่ฉันจะได้จดจ่ออยู่กับลูกและตนเองอย่างแท้จริง” จึงไม่น่าแปลกใจที่เฉินจะชอบคลาสนี้มาก เหตุผลอีกประการคือ เธอมั่นใจว่าเธอจะคลอดบุตรได้อย่างปลอดภัย และผ่านไปได้อย่างราบลื่นไร้ข้อกังวล อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นเพราะเฉินได้ฝึกโยคะอย่างเคร่งครัด ภายใต้คำแนะนำจากครูที่เชี่ยวชาญ ส่วนผู้ฝึกจำนวนไม่น้อย ที่ทุกข์ทรมานจากการแบกรับน้ำหนักครรภ์จนปวดหลังนั้น เมื่อได้ฝึกแล้ว พวกเธอจะพบว่าอาการปวดต่างๆ จะพลันทุเลาลง “ ฉันคิดว่าเราต้องฝึกอย่างถูกต้องและเหมาะสม ซึ่งที่สุดแล้วฉันยังได้เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องด้วย” เฉินเสริม การฝึกโยคะนั้นสามารถฝึกได้กับทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย เช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์ที่ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งว่า หากมีการบริหารร่างกายอย่างเหมาะสม และเลือกในแนวทางของโยคะ ผู้หญิงเหล่านี้จะมีการจัดการทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจได้อย่างมหัศจรรย์ ผลลัพธ์คือการมีครรภ์ที่สมบูรณ์ มีคุณภาพทั้งคุณแม่และคุณลูก และท้ายที่สุดแล้ว เมื่อพวกเธอผ่านการคลอดที่ง่ายดายและราบลื่น ลูกน้อยที่โผล่ออกมาดูโลก ก็ยังเป็นเด็กที่แข็งแรงทั้งกายและใจเช่นกัน

แล้วว่าที่คุณแม่ยังจะรออะไรได้อีก
ออรี่ สอนโยคะสำหับสตรีมีครรภ์ร่วมกับ เคท เบสเลม ( Kate Besleme ) ครูโยคะที่ได้รับการรับรองขั้นสูง และจวง-อา วิลเลียมส (Joung-Ah Williams ) ครูอนุสาระโยคะที่ได้รับการรับรอง อยู่ที่ The Pilates Studio ทั้งเร็วๆ นี้ เธอจะเปิดสอนคอร์สโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์แก่บุคคลทั่วไปเป็นครั้งแรกในเมืองไทย สอบถามรายละเอียด โทร. 0 - 2650 - 7797 (เพลินจิต), 0 - 2662 - 6662 (ทองหล่อ) www.pilatesbangkok.com

In Prenatal Class
เมื่อเรียนคลาสโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งที่คุณจะได้พบมักประกอบด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้

โยคะอาสนะ
เพราะต้องเน้นความปลอดภัยสำหรับแม่และเด็ก ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์จึงเป็นท่าโยคะดั้งเดิมที่เลือกนำมาปฏิบัติอย่างง่ายๆ นุ่มนวล และเป็นท่าที่เกิดประโยชน์สำหรับคุณภาพครรภ์โดยเฉพาะ จุดที่เน้นเป็นพิเศษคือกระดูกเชิงกราน การไหลเวียนภายในที่สอดคล้องกับกระแสโลหิตและการลำเลียงสารอาหาร เรื่อยไปถึงอวัยวะต่างๆ ทั้งการอาสนะเหล่านี้ยังช่วยเสริมประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ไม่ว่า การลดน้ำหนักครรภ์ที่โตเกินมาตรฐาน อาการท้องผูก ตะคริวที่ขา ตัวบวม ปวดหลัง และจะได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างการเพิ่มพลัง ลดความเหนื่อยล้า การเคลื่อนไหวในแต่ละขณะ การประสานเชื่อมต่อ การรักษาสมดุล และความสบายกาย

ปราณายามะ
เทคนิคอันทรงอานุภาพนี้ จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ และได้รับปราณที่มีคุณภาพอันส่งผลต่อคุณและเด็กในครรภ์ เมื่อจดจ่อและใส่ใจในการฝึก เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบ ผ่อนคลาย และควบคุมตนเองได้ทั้งขณะอุ้มครรภ์และขณะคลอด อันทำให้คลอดง่ายขึ้น

มุทราและพันธะ
การกระตุ้นโดยการใช้ท่ามือและปิดทวารนั้น ช่วยให้เกิดผลลัพธ์อันทรงพลังสำหรับการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ในเพศหญิง (ซึ่งควรฝึกล็อคทวารด้วยเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกระดูกเชิงกราน)

การฝึกสมาธิ
เป็นช่วงเวลาแสนวิเศษที่คุณแม่และคุณลูกจะได้ใช้เวลาร่วมกันอย่างสงบ ลึกล้ำ ทั้งได้ค้นพบความความเป็นธรรมชาติ ความหวาดกลัวพื้นฐาน และความขัดแย้งต่างๆ ภายใน ซึ่งนับว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่การฝึกสมาธิและการเห็นภาพเหล่านี้ จะเป็นเครื่องมือให้เราจัดการกับความกลัวลึกๆ นี้ได้ และยังเป็นการสร้างความผูกพันกับลูกในท้องในเวลาเดียวกัน

การผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
เป็นการสร้างผลลัพธ์ที่ดีทั้งสำหรับร่างกายและจิตใจ และยังเป็นการเตรียมพร้อมที่ดีสำหรับการคลอด ช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ฟื้นฟูพลัง และสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย

เรื่อง Celebration of Life
เรื่อง Ory Avni
เรียบเรียง เกิดจันทร์
จากคอลัมน์ well-being ฉบับ ก.ค./ส.ค.2551

back to top