Strong Armed
เสริมกำลังแขน
บรรเทาอาการปวดหรือตึงบริเวณแขน ไหล่ และข้อมือ ที่คอยกวนใจ ด้วยชุดท่าต่อ
ไปนี้ ที่จะช่วยเปิดช่องลมปราณให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น
ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในแต่ละวันนั่งพิมพ์งานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขับรถ เล่นกีตาร์
หรือปรับท่าให้ลูกศิษย์ในคลาสโยคะ การเคลื่อนไหวที่ซ้ำไปซ้ำมาดังกล่าวอาจทำให้
เคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึง และปวดเมื่อยที่ร่างกายท่อนบนอยู่เป็นประจำได้ ด้วยเพราะ
กิจกรรมส่วนใหญ่ในแต่ละวันมักใช้แขน ไหล่ และข้อมือนั่นเอง ดังที่ ดาเรน ฟรีเซน
(Daren Friesen) ผู้อำนวยการและผู้ก่อตั้งศูนย์โยคะ Moksha เมืองชิคาโก้ บอกไว้ จึงฉลาดกว่าหากรู้จักสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบริเวณ
ที่ใช้บ่อยเหล่านี้ และถึงแม้ว่าคุณไม่ได้มีปัญหาเรื่องที่ว่า การสร้างความแข็งแรง
ให้ร่างกายท่อนบนก็ถือว่าเป็นการเตรียมตัวที่ดี สำหรับท่าโยคะยากๆ ที่ใช้แขนทรงตัว
และท่ากลับหัวอื่นๆ
ฟรีเซน ได้ออกแบบชุดท่าสำหรับสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายท่อนบนไว้ใน
หน้าถัดไป พร้อมกับเปิดนาฑี (ช่องพลังลมปราณ) ให้กับแขน หลังจากถูกปิดไว้จน
ปวดเมื่อยและรู้สึกอึดอัด เขากล่าวว่า “เมื่อพลังปราณไหลเวียนผ่านช่องนาฑีต่างๆ
ได้ง่ายขึ้น อาการปวดและตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็จะหายไป”
ฟรีเซน แนะนำให้รู้สึกถึง สถิระ(sthira-ความแน่วแน่) และ สุขะ
(sukha-ความผ่อนคลาย) ในระหว่างที่ฝึกด้วย ถ้าคุณวอกแวก หรือรู้สึกตึงเครียด ให้เพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ สายตา และกระดูกสันหลัง “ให้รู้สึกถึงพลังจาก
พื้นดิน ขณะเดียวกันก็ให้รู้สึกว่ากระดูกสันหลังได้ยืดขึ้นสูงและตั้งตรง เพื่อปล่อยให้
พลังปราณไหลเวียนผ่านช่องนาฑีนี้ที่เป็นศูนย์กลางของร่างกายได้ดีขึ้น”
ก่อนฝึก
เริ่มด้วยการนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจสัก 5 นาที แล้วเปล่งคำว่า “โอม” 3 ครั้ง แต่ละครั้งจดจ่อสมาธิไปที่ท้อง หน้าอก และหว่างคิ้ว ตามลำดับ ทั้งนี้หากทำได้ให้หายใจ
แบบวิโลมะ ปราณายามะ I 3 รอบ แต่ละรอบ ให้หายใจเข้าแล้วกลั้นไว้ 3 ช่วง คือ ช่วงที่ 1 กลั้นไว้ที่ท้อง จากนั้นหายใจเข้าต่อ กลั้นลมไว้ที่หน้าอก และสุดท้ายหายใจเข้าให้สุด กลั้นลมไว้ที่หว่างคิ้ว แล้วจึงหายใจออก นับเป็น 1 รอบ จากนั้นให้อบอุ่นร่างกายโดยทำ
สุริยมนัสการแบบ A 5 รอบ และแบบ B อีก 3 รอบ
หลังฝึก
ผ่อนคลายด้วยสรวางคาสนะ (Shoulderstand) ต่อด้วย หาลาสนะ (Plow Pose)
และ มัตสยาสนะ (Fish Pose) ก่อนทำ ศวาสนะ (Corpse Pose) ประมาณ 10 นาที แล้วทำสมาธิโดยนั่งขัดสมาธิ จีบนิ้วแบบ ชญานะ มุทร (Wisdom Seal) โดยแตะ
ปลายนิ้วชี้ (ตัวแทนจิตวิญญาณ) ติดปลายนิ้วโป้ง (ตัวแทนแห่งพระเจ้า) รู้สึกถึงความเบาของร่างกายและจิต และตั้งอยู่ในสมาธิ
|
1. อโธ มุขะ สวานาสนะ (Downward-Facing Dog)
2. 
3. Sasangasana (Rabbit Pose), แบบประยุกต์
4. Garudasana (Eagle Pose), แบบประยุกต์
5. 
6. 
7. มรีจยาสนะ (Marichi’s Twist), แบบประยุกต์
8. 
9. เสตุ พันธะ สรวางคาสนะ (Bridge Pose)
10. สุขาสนะ (Easy Pose)
